מחסור במגנזיום רווח מאוד בקרב אוכלוסיית הגיל הבוגרת. מעריכים כי לפחות מחצית מהגברים והנשים הבוגרים סובלים או יסבלו ממחסור שכזה, אך האוכלוסייה הפגיעה ביותר היא אוכלוסיית בני הגיל השלישי ובתוך כך נשים מבוגרות.
למה הגוף שלנו צריך מגנזיום
מגנזיום משחק תפקיד חשוב בגוף האדם. הוא מסייע בוויסות של תפקודים רבים ומעורב בפעולתם של יותר מ-300 אנזימים בתאי הגוף. מחסור במגנזיום, המכונה גם היפומגנזמיה, הוא בעיה בריאותית ולעיתים תכופות מדי זו בעיה הנסתרת מעין ולוקח זמן לאתר אותה. אז איך נקדים לזהות מחסור במגנזיום?
הנה כמה תופעות שכאשר הן מאובחנות, כדאי לבדוק מחסור במינרל הכה חשוב הזה
- בעיות שינה. יש קשר הדוק בין מחסור במגנזיום לבין בעיות שינה כגון אינסומיה (נדודי שינה). ללא מגנזיום יהיה קושי להירדם ובמיוחד לאנשים שסובלים מאחת מהתופעות הבאות: בעיות במערכת העיכול, אנשים מבוגרים, סוכרת ותלות באלכוהול. בנוסף, למגנזיום יש גם השפעה על איכות השינה. מחסור במינרל יקשה לאדם לחוות שינה עמוקה ומספקת, וכשהוא יקום משנת הלילה שלו, הוא יחוש עייפות וכבדות.
- בעיות מנטליות ונפשיות. לא אחת בעיות מנטליות הן תוצר של מחסור במגנזיום. תופעות כמו אפתיה ואדישות, הזיות ולעיתים גם קומה. מחקרים גם הראו כי יש קשר בין מחסור במגנזיום לבין דיכאון וחרדות.
- התכווצויות שרירים, רטט, רעידות ועוויתות הם מסימני ההיכר למחסור במינרל. ובמקרים קיצוניים של מחסור אפשר אף לחוות התקפים חומרים. חשוב להבין כי התכווצויות שרירים עלולות להתרחש מסיבות נוספות למשל בגלל נטילת תרופות מסוימות או עקב שתייה מרובה של קפה. אך אם מדובר במשהו שהוא מתמשך כדאי מאוד לבדוק באם מדובר במחסור של מגנזיום.
- סובלים מאסטמה? אולי מקורה במחסור של מגנזיום. מחקרים הראו כי יש קשר בין מחסור במינרל לבין אסטמה חמורה. חוקרים רבים מאמינים כי מחסור שכזה עשוי להביא להצטברות של סידן בשרירים המרפדים את דפנות דרכי הנשימה בריאות וזה מה שגורם להם להפוך לצרים יותר, והתוצאה – קושי לנשום.
משלימים את החסר
אם אתם חוששים שיש לכם מחסור במגנזיום גשו לרופא והתייעצו עמו כיצד להשלים את החסר. באופן כללי מומלץ לנשים בוגרות לשלב בתפריט היומי כמות של בין 310 מ"ג עד 360 מ"ג. ולגברים מבוגרים – בין 400 מ"ג ל-420 מ"ג. את החוסר אפשר להשלים דרך התפריט התזונתי: דגים, ירקות ירוקים, אגוזים, בשר ופירות, כל המזונות הללו עשירים מאוד במגנזיום. במידה ולא ניתן לשלב מזונות אלו בתפריט היומי על בסיס קבוע כדאי מאוד לרכוש תוספי מגנזיום. ניתן לרכוש תוספים אלו בחנויות טבע וכן באתרי האינטרנט שלהן. שימו לב! נשים בהריון או נשים מניקות, אנשים שסובלים מבעיות בכליות, בעיות בקצב הלב, בעיות דימום, מדלקות במעיים, בעיות במערכת החיסונית או חולי סכרת – חייבים להיוועץ ברופא לפני הכול.
